pompki podciąganie

no a jak z twoim stażem treningowym masz ogólne pojęcie o odzywianiu .. treningu..regeneracji .. muszisz wiedzieć co jest piorytetową sprawą jesli chodzi o budowanie masy mięsniowej czy walke ze zbędną tkanka tłuszczową .. ..proponowałbym poczytać troche artykułoow na ten temat( j/w )... zajrzeć do działu odzywianie i trening .. i ułozyc [...]

k***a mać. Najwyraźniej spieprzyłem z tą dietą i za mało jem. Dzisiaj cały dzień kompletnie bez energii. Zakwasy po złym treningu od poniedziałku mnie tak dowaliły, że nie dałem rady dzisiaj na siłke. Tak więc: Trening: Jogging 30 min a w niego wplecione 6 razy HIIT. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c65b57ad730496d8895b98e524758da.jpg Od jutra [...]

Ok. ogarnąłem sobie coś takiego: A Klatka piersiowa: - Motylki na ławeczce 12-12-12-12 3s Barki: - Wyciskanie hantli 12-12-12-12 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion w podparciu 12-12-12-12 2s - Pompki tyłem 10-10-8-8 2s Plecy: - Martwy ciąg 12-12-12-12 2s Nogi: - Przysiady 12-12-12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion chwyt młotkowy 12-12-12-12 [...]

Kolejność jest ok, na plecy i nogi daj po 2 ćwiczenia, na biceps i triceps wystarczy po 1 W A na klatkę dałbym wyciskanie na skosie, na triceps pompki na poręczach (skupiaj się na wielostawowych) do pleców dorzuć np. podciąganie na drążku, do nóg coś na dwójki czyli np. uginanie nóg w leżeniu, na biceps zostaw jedno ćwiczenie. W B na barki dałbym [...]

Program treningowy . A. Przysiad ze sztangą 4/10-8 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A. Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 A.Pompki na poręczach 4/10-6 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B. Martwy ciąg 4/10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-8 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10-8 B. Zginanie ramion ze sztangą 4/8 B.Spięcia proste [...]

Zbyt dobry tez nie jest co nie ma zmiany ćwiczeń tylko ciągle to samo więc mięśnie sie przyzwyczają. tutaj masz taki standardowy FBW z dwoma wersjami : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - [...]

własnie pojawiły sie normy sprawnościowe dla instruktorów autoryzowanych przez A.Kupsa NORMY DO ZALICZENIA DLA INSTRUKTORÓW: 1. UGINANIE RAMION W PODPORZE PRZODEM- / POMPKI/ -80 POWT. W CIĄGU 2 MINUT 2. SKŁONY TUŁOWIA W LEŻENIU TYŁEM /BRZUSZKI/ -80 POWT. W CIĄGU 2 MINUT 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM – 15 POWT. 4. [...]

Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIETKI SIEDZACE Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowa 2.Wyciskanie sztangi zza głowa 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] 400ml 6posiłek 27 b, 9g ww ,4g t -Twaróg - Jogurt naturalny 100-150 g Trening: A podrzut jednoracz 5s x 5 powt przysiad 5s x 10powt podciaganie na drazku 5s x 5powt pompki na poreczach ,wyciskanie leżąc 5x5 serie łączone Uginanie ramion z hantlami 5s x 5powt Sciskacze 5s x max powt B Rwanie hantli 5s x 5 powt Przysiad wykroczny 5s x [...]

A podrzut jednoracz 5s x 5 powt przysiad 5s x 10powt podciaganie na drazku 5s x 5powt pompki na poreczach 5x5 Uginanie ramion z hantlami 5s x 5powt Zwis na drążku B Rwanie hantli 5s x 5 powt Przysiad wykroczny 5s x 10powt Wiosłowanie jednoracz w opadzie 5s x 5powt Wyciskanie hantli na skosie + 5x5 Francuskie stojąc 5x5 Uginanie przedramion 5 x [...]

DZIEŃ 53 TRENING Dobrze wykonany trening wersja b czyli Podrzut jednorącz 5x5 wykroki 5x10 podciąganie podchwytem 5x5-6 pompki na poręczach 5x5 ugananie ramion ze sztangielką 5x6-10 uginanie nadgarstków 3x Max Trening poszedł całkiem sprawnie , ostatnio w ogóle jakoś lepiej mi te treningi wychodzą ,lepsza koncentracja i lepsza pompa .Jest [...]

[...] powinienem robić podrzut jednorącz ,lecz nogi miałem zbyt słabe więc zrobiłem tylko 2 serie rozgrzewkowe podrzutu i 4s podciągania sztangi szeroko . Nastepnie podciąganie , pompki na poręczach i uginanie ze sztangielką no i jak to zawsze na koniec treningu 30 minut aerobów .Po aero zrobiłem sobie brzuch . DIETA Wszystko tak jak w poprzednich [...]

No to może sproboje zwykłego FBW , mój przykładowy zestaw : A: Nogi-Przysiady ze sztangą 3 serie Plecy-Wiosłowanie sztangą 3 serie Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3 serie barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2 serie łydki-Wspięcia na palce z [...]

dział "Odżywianie" Przeczytaj, 10 wskazówek dobrego żywianie Poszukaj też tematy, "Dieta na każdą kieszeń" http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Brak przyrostów jest spowodowane brakiem diety i prawdopodobnie treningiem, bo na początku zawsze coś powinno iść Ćwiczyłem planem danym przez instruktorów na siłowni, [...]

Poniedziałek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5*12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2*12 po pierwsze to albo masa albo ładna sylwetka a nie wszystko naraz. Radziłbym Ci popracować nad masą a dopiero potem [...]

Ten plan co podałem to ja robię na ogólnorozwojówce w jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu, no po jednym ćwiczeniu dodałem w tym planie i zwiększyłem serie w niektórych ćwiczeniach, nic pozatym. A ten plan co mi doradziłeś jest o wiele mniejszy niż robiłem na ogólnorozwojówce a tu jeszcze jest rozłożony. Może ja robiłem błędy ćwicząc tak [...]

FBW Poniedziałek Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 Plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/8 Nogi -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/8 [...]

26.VI.2013r Jestem po treningu ramion , trening dzisiaj był troche mniej intensywny bo miałem ze sobą "podopiecznego" i musiałem mu troche uwagi poświęcić . Trening wyglądał następująco : Biceps : seria łączona Uginanie ze sztangą+ podciąganie podchwytem od połowy 3s 12-7powt Seria łączona uginanie jednorącz ze sztangielką + uginanie na prasie [...]

Poniedziałek Klatka Triceps Brzuch Wtorek Plecy Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Barki Kaptury Brzuch Piątek Wolne Sobota Klatka Triceps Brzuch Niedziela Wolne Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. [...]

niech strace zadam to pytanie tez tutaj: w drugim dniu trenningowym (fbw) na plecy mam 8 serii, złozone z dwóch cwiczen wiosłowanie w wąskim uchwycie i mc, ustawione, że najpierw wiosłowanie pozniej martwy, czy nie lepiej było bo to walnąć na odwrót? pytanie szczeólnie do Wodyna bo on mi ukąłdlą ten plan a o to cąły trenning: rozpierdki skos gł [...]